さて、夏のスポーツは、水分補給が凄く大切です。

水分補給については「のどが渇く前に飲む」が原則です。普段でもこの原則が大切ですが、発汗量が多い運動中はなおさら大切です。

まず、運動を始める2時間から30分前には、数回に分けて350ml前後を目安に水分を摂取しましょう。

運動中は、こまめな水分補給が原則です。15分~20分おきに150ml前後の水分を補給。気温の高さや発汗量に応じて、1時間に1L前後が目安だそうです。

普段の生活では水分補給は水で大丈夫です。

でも、運動をして汗をかく場合は、電解質(ナトリウム・カリウムなど)が失われる為、スポーツドリンクならその成分を補給できるというわけです。

スポーツドリンクには糖分が含まれるので、あまり健康的ではないとの意見もあるようですが、これは水分補給という見地からは正しい意見とは言えません。

糖が小腸で吸収される時、水分も一緒に吸収されます。さらに、スポーツドリンクの成分であるナトリウムが水分の吸収をより促進するという性質があります。

スポーツドリンクの水分補給の効果は、糖分だけで、良い悪いの判断ができるものではないんですね。

 

昨日の夜、韓国人のお友達とテニスをした時、彼女がポカリスエットを持ってきていました。

1つもらったのですが、これ日本製じゃないんです。

 

よ~く見ると、韓国のポカリだったのです。

まぁ、味は同じですけど、別の国で作られたポカリスエットなんて初めてみました。

さて、普段の生活、そして、運動などを通じて健康的な生活を維持する上で、水分補給はのどが渇く前に、こまめに行いましょう!

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